Veel dromen en toch moe wakker worden

Waarom veel dromen je moe maken

Dromen tijdens de REM-slaap

Tijdens de Rapid Eye Movement (REM) - slaap vindt 80% van je dromen plaats. Je ogen bewegen in deze slaapfase snel heen en weer en je brein is bijna net zo actief als overdag. Je spieren zijn ontspannen, maar je hersenen verwerken indrukken, emoties en herinneringen van de dag.

Lees ook: Moe wakker worden door realistische dromen

Oorzaken van veel dromen

1. Stress en piekeren

De meeste mensen zijn zich niet bewust van het feit dat ze dromen. Dit is hoe het eigenlijk 'hoort'. Het is dus normaal dat je het grootste deel van je dromen vergeet.

Stressvolle periodes zorgen ervoor dat je niet goed in je REM-slaap komt. Daardoor voelen je dromen levendiger aan, lijkt het alsof je meer droomt dan normaal én onthoud je je dromen. Het is goed dat je droomt, want daardoor verwerkt je brein emoties en gebeurtenissen. Als je je bewust bent van veel dromen en ze onthoudt doordat je stress hebt, belemmert dat het herstel tijdens de REM-slaap en word je de volgende dag vermoeider wakker.

Meer weten? Lees Slecht slapen door piekeren.

2. Een te vol hoofd

Wanneer je met een vol hoofd naar bed gaat, kom je moeilijker in een diepe slaap. Daardoor breng je relatief meer tijd door in lichte slaap, waar 20% van je dromen zich afspeelt. Dit verklaart waarom je soms het idee hebt dat je hele nachten “doorwerkt”.

Zie ook: Te vol hoofd voor het slapen gaan.

3. Voeding, alcohol en medicatie

Sommige middelen belemmeren de kwaliteit van je slaap en versterken daardoor je droomactiviteit. Zo kan alcohol je slaap verstoren, waardoor je na een paar uur juist vaker wakker wordt en meer droomt. Ook bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, hebben invloed op de intensiteit van dromen.

Lees meer: Het effect van één glas alcohol op je slaap.

4. Lichte slaap

Niet iedereen slaapt diep. Sommige mensen hebben van nature een lichter slaappatroon. Daardoor word je niet alleen vaker wakker, maar herinner je ook meer dromen.

Interessant: Heel licht slapen.

Wat kan je doen als je moe wakker wordt door dromen?

Focus op slaapkwaliteit

Prioriteer je slaapkwaliteit boven hoe lang je slaap, de slaapduur. Hierdoor kom je dieper in je REM-slaap terecht, waardoor je je dromen als minder veel en intens ervaart. Vaak helpt korter in bed liggen om de slaapkwaliteit te verhogen.

Lees meer tips in: Hoe krijg je meer diepe slaap?.

Verminder prikkels voor het slapengaan

Omdat een drukke dag je hersenen overactief maakt, is het slim om bewust te ontprikkelen. Denk aan journaling, ademhalingsoefeningen of een rustige avondroutine.

Meer weten? Lees: 7 vragen om te ontspannen.

Gebruik je dromen als spiegel

Hoewel dromen vermoeiend kunnen zijn, geven ze soms ook inzicht in wat er speelt. Wanneer je bijvoorbeeld vaak over werk droomt, kan dat een signaal zijn dat je overdag te veel spanning ervaart. Schrijf je dromen op in een Dream Journal, zodat je patronen gaat herkennen.

👉 Inspiratie: Drie Journal prompts om beter te slapen.

Schrijf in een Dream Journal

Een bewezen manier om rustiger te slapen en minder vermoeid wakker te worden, is het bijhouden van een Dream Journal. Schrijf iedere avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je gedachten te ordenen, spanning los te laten en met een positiever gevoel in slaap te vallen.

Onderzoek laat zien dat dankbaarheidsoefeningen bijdragen aan sneller inslapen, beter doorslapen en minder moe wakker worden. Het is een laagdrempelige en fijne manier om meer ontspanning en herstel in je nacht te brengen.

Bestel jouw Dream Journal hier.

Moe wakker door veel dromen

Veel dromen kunnen je moe wakker laten worden. Stress, piekeren of te licht slapen speelt hierin vaak een rol. Met simpele aanpassingen, zoals het creëren van meer rust voor het slapengaan en het verbeteren van je slaapkwaliteit, kan je veel verschil maken.



Lees verder: Moe wakker worden door realistische dromen