Te vroeg wakker worden: Waarom gebeurt dit?

Dit kan je doen tegen te vroeg wakker worden

Wat is te vroeg wakker worden?

Vroeg wakker worden klinkt vervelend, maar het is niet altijd een probleem. Of het écht te vroeg is, hangt vooral af van hoeveel uren slaap je al hebt gehad. De meeste volwassenen hebben gemiddeld zo’n 7 uur slaap nodig, sommigen zelfs iets minder.

Ga je bijvoorbeeld om 22.00 uur slapen en word je rond 4.45 of 5.00 uur wakker? Dan heb je je slaapbehoefte waarschijnlijk al gehaald, ook al voelt het misschien alsof je te vroeg wakker bent geworden. Er is pas sprake van “te vroeg wakker worden” als je structureel voor je natuurlijke wektijd wakker wordt, zonder dat je genoeg uren slaap hebt gehad, én daarna niet meer in slaap kunt vallen. Denk bijvoorbeeld aan naar bed gaan om middernacht en om 4.00 uur al klaarwakker zijn.

Waarom word ik zo vroeg wakker?

• Te vroeg naar bed gegaan
  Als je vroeg naar bed gaat, is de kans groot dat je ook eerder wakker wordt. Je lichaam heeft in sommige gevallen dan al voldoende slaap gehad en wordt vanzelf wakker – ook al is het nog donker.
• Een (te) drukke dag gehad
  Een vol hoofd of veel prikkels overdag kunnen ervoor zorgen dat je gevoeliger bent voor wakker worden in de ochtend.
• Stress of piekeren
  Een gespannen brein zorgt voor onrustige nachten. Stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat je slaapkwaliteit vermindert en je ’s ochtends vroeg kan wekken – vaak nog vóór je wekker.
• Lichamelijke oorzaken
  Denk aan een volle blaas, hormonale veranderingen, een verkoudheid, pijn of een bloedsuikerdip. Deze lichamelijke ongemakken kunnen je uit je slaap halen, vooral in de tweede helft van de nacht.
• Alcoholgebruik
  Alcohol helpt je vaak wel om in slaap te vallen, maar verstoort je diepe slaap en REM-slaap. Het kan ervoor zorgen dat je in de tweede helft van de nacht onrustig slaapt en te vroeg wakker wordt.

Wat betekent het als je steeds tussen 4 en 5 uur 's ochtends wakker wordt?

Tussen 4 en 5 uur 's ochtends zit je vaak in de lichte slaapfase. Dat maakt je gevoeliger voor prikkels van buitenaf, zoals geluid of licht. Daarnaast stijgt je cortisolniveau rond dit tijdstip, om je lichaam voor te bereiden op de dag. Als je gevoelig bent voor stress of veel aan je hoofd hebt, word je hier sneller wakker van.

Is het erg om te vroeg wakker te worden?

Dat hangt ervan af. Als je uitgerust wakker wordt en voldoende uren slaap hebt gehad, is er niets aan de hand. Maar als je vermoeid bent en moeite hebt om de dag door te komen, is het wél een probleem. Chronisch slaaptekort kan leiden tot verminderde concentratie, prikkelbaarheid en gezondheidsklachten.

Wat kan ik doen tegen te vroeg wakker worden?

Met een paar aanpassingen kan je al verschil maken als je te vroeg wakker wordt:

• Ga niet te vroeg naar bed. Zorg voor minimaal 16 wakkere uren overdag. Als je rond 22.00 uur naar bed gaat, is 5.30 uur een logische tijd om wakker te worden.
• Houd je slaapkamer donker. Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker om lichtinval te beperken.
• Let op alcoholgebruik. Vermijd alcohol in de laatste twee uur voor het slapengaan.
• Ontspan voor het slapengaan. Voorkom dat je met een vol hoofd naar bed gaat. Schrijf bijvoorbeeld drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
• Draai je wekker om. Kijk niet op de klok als je vroeg wakker bent. Zodra je ziet hoe laat het is, ga je vaak rekenen hoeveel slaap je nog kunt krijgen. Dat activeert je brein en maakt de kans kleiner dat je weer in slaap valt.

Dream Journals helpt je slapen beter te begrijpen

Te vroeg wakker worden is vaak het gevolg van onderliggende oorzaken. In de Dream Journal werk je stap voor stap aan meer rust, dankbaarheid en positieve slaapgewoontes.

Ontdek hoe schrijven voor het slapengaan kan bijdragen aan langere nachten. Meer weten?