Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?

Slaap ik genoeg?

Kan het zijn dat ik meer of minder slaap nodig heb dan anderen?

Ja, dat kan zeker. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is deels genetisch bepaald. Sommige mensen functioneren prima op zes uur slaap, terwijl anderen minstens acht uur nodig hebben om zich goed te voelen. Dit verschil zit ‘m niet in wilskracht of discipline, maar in hoe jouw lichaam is afgesteld.

Let dus vooral op hoe je je overdag voelt: ben je helder, stabiel van stemming en heb je voldoende energie? Dan slaap je waarschijnlijk genoeg — ook als dat minder is dan het gemiddelde.

Hoeveel slaap hebben volwassenen gemiddeld nodig?

Onderzoek onder miljoenen mensen wereldwijd heeft richtlijnen opgeleverd voor de gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd.

• 18–25 jaar: gemiddeld 7,5 uur
• Vrouwen: 7,6 uur
• Mannen: 7,4 uur
• 26–40 jaar: gemiddeld 7,2 uur
• Vrouwen: 7,3 uur
• Mannen: 7,1 uur
• 41 jaar en ouder: gemiddeld 7 uur

Let op: dit zijn gemiddelden. Staar je niet blind op het aantal uren je zou moeten slapen, maar let goed op hoeveel slaap jij nodig hebt om je fit en stabiel te voelen.

Slaapkwaliteit is belangrijker dan het aantal uren

In plaats van je blind te staren op het aantal uren dat je slaapt, kun je beter kijken naar je slaapkwaliteit. Dat geeft vaak meer rust én is uiteindelijk bepalender voor hoe je je overdag voelt.

Slaapkwaliteit gaat onder andere over:

• hoe diep je slaapt
• hoe vaak en hoe lang je ’s nachts wakker bent
• hoe hersteld je je voelt na het opstaan
• hoe alert je bent overdag

Signalen slechte slaapkwaliteit

Slaap je wel lang genoeg, maar voel je je overdag toch moe, prikkelbaar of niet scherp? Dan kan het zijn dat je slaapkwaliteit niet optimaal is.

Let op deze signalen van verminderde slaapkwaliteit:

• Je doet er standaard langer dan 30 minuten over om in slaap te vallen
• Je bent meerdere keren per nacht langer dan 15 minuten wakker
• Je hebt overdag moeite om je ogen open te houden of voelt een sterke behoefte om te dutten
• Je herinnert je veel dromen of wordt wakker met een gevoel alsof je amper hebt geslapen
  
  

Herken je meerdere van deze signalen? Dan helpt het om kleine aanpassingen in je routine te maken om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Beter slapen door de dankbaarheidsoefening

Eén van de eenvoudigste én meest effectieve manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, is door de dag af te sluiten met dankbaarheidsjournaling.

Onderzoek laat zien dat mensen die ’s avonds bewust stilstaan bij positieve dingen uit hun dag, minder piekeren, sneller in slaap vallen en dieper slapen.

De oefening is simpel: schrijf voor het slapengaan drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent. Dat kunnen grote of juist hele kleine dingen zijn — van een fijne wandeling tot een goed gesprek of een warme kop thee.

Door de dag positief af te sluiten, heb je minder negatieve gedachten en geef je je brein het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Het helpt je om met een lichter gevoel in slaap te vallen.

Dream Journals helpt je met de juiste prompts om de dag in dankbaarheid af te sluiten. De perfecte en meest simpele avondroutine.