Stoppen met piekeren: Deze vijf vragen helpen je
Tips om te stoppen met piekeren
Piekeren voor het slapengaan: het gebeurt iedereen weleens. Maar als je hoofd maar blijft malen en je daardoor niet in slaap komt, wordt het een probleem.
Veel mensen zoeken naar manieren om minder te piekeren en makkelijker in slaap te vallen Goed nieuws: met een paar simpele vragen kun je jezelf helpen om uit die piekermodus te komen.
Waarom pieker ik zoveel?
Gedurende de dag heb je vaak afleiding genoeg. Maar zodra het donker wordt en je hoofd op het kussen ligt, komt er ruimte om te denken. En bij veel mensen slaan gedachten dan op hol. Dat komt onder andere doordat je relativeringsvermogen 's avonds minder goed werkt. De oplossing? In plaats van gedachten wegduwen, kun je ze ombuigen naar iets positiefs en rustgevends.
Vragen die je helpen om piekeren te stoppen
1. Waar ben ik vandaag dankbaar voor? Dankbaarheid is een goede manier om je brein te trainen om positiever te denken. Door je te focussen op wat er wél goed ging vandaag, sluit je de dag af met een tevreden gevoel. Het is niet voor niets dat de dankbaarheidsoefening bewezen effectief is om sneller in slaap te vallen, beter door te slapen en uitgeruster wakker te worden.
Tip: Gebruik een Dream Journal om elke avond drie dingen in op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
2. Wat heb ik vandaag geleerd? In plaats van te blijven hangen in dingen die niet goed gingen, helpt deze vraag je om te reflecteren. Wat je ook meemaakte, je hebt er altijd iets van geleerd. Deze vraag geeft je het gevoel dat je groeit, ook na uitdagingen. En groei geeft vertrouwen: je weet dat morgen weer een kans is.
3. Wie heb ik vandaag geholpen of blij gemaakt? Deze vraag haalt je even uit je eigen hoofd. Door te denken aan momenten waarop je iets voor een ander betekende, voel je je automatisch beter. Het geeft voldoening en versterkt het gevoel van verbinding. En verbinding maakt gelukkiger, blijkt uit onderzoek.
4. Waar kijk ik morgen naar uit? Piekeren is vaak gericht op alles wat mis kan gaan. Deze vraag helpt je om de blik juist te richten op iets leuks of hoopvols. Iets kleins is genoeg: een kop koffie in de zon, een wandeling met de hond, een fijn telefoontje. Je brein ontspant als je denkt aan iets positiefs in de toekomst.
5. Hoe zou ik me voelen als ik morgen niets zou moeten? Deze vraag daagt je uit om los te laten. Veel piekergedachten komen voort uit een gevoel van moeten. Door jezelf voor te stellen dat je even helemaal niks hoeft, geef je je systeem rust. Het is een mentale reset die ruimte geeft aan ontspanning.
Stoppen met piekeren
Wil je minder piekeren en beter slapen? Probeer deze vijf vragen eens uit. Schrijf je antwoorden op in een Dream Journal. Zo geef je je brein de kans om tot rust te komen. Journalen helpt je om gedachten te ordenen en met een gerust gevoel in slaap te vallen.
