Werkt magnesium bij rusteloze benen?

Magnesium slikken bij het rustelozebenensyndroom (RLS)

Wat is rustelozebenensyndroom (RLS)?

Rustelozebenensyndroom (Restless Legs Syndrome) is een neurologische aandoening waarbij je een sterke behoefte voelt om je benen te bewegen, vooral wanneer je in rust bent. De klachten verminderen tijdelijk door te bewegen, maar komen daarna vaak weer terug. Omdat dit vaak gebeurt op het moment dat je wilt slapen, kan RLS leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid overdag.

Wat doet magnesium met je lichaam?

Magnesium speelt een belangrijke rol in spierontspanning. Omdat RLS gepaard gaat met onrustige spieren en zenuwprikkelingen, lijkt het logisch dat een magnesiumtekort de klachten kan verklaren.

Toch is het goed om naar de cijfers te blijven kijken: Bevolkingsonderzoeken, zoals die in Groningen (Lifelines Study) en Rotterdam, laten zien dat slechts 1 à 2 procent van de bevolking daadwerkelijk een tekort aan magnesium heeft.

Helpt magnesium tegen rusteloze benen?

Hoewel sommige mensen verbetering melden na het nemen van een magnesiumsupplementen, is er (nog) geen sluitend wetenschappelijk bewijs dat magnesium RLS daadwerkelijk vermindert.

Moet je magnesium slikken bij RLS?

Met een gezond en gevarieerd eetpatroon krijg je vaak al voldoende magnesium binnen. Magnesium-supplementen slikken heeft niet zoveel zin als er geen sprake is van een tekort. Extra magnesium plas je namelijk gewoon weer uit. Overmatig magnesium gebruik kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. 

IJzertekort en RLS

Uit wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat een ijzertekort wél een rol kan spelen bij rusteloze benen (RLS), maar hoe dit precies werkt, is nog niet helemaal duidelijk. Wel ervaren sommige mensen met RLS minder klachten nadat ze extra ijzer hebben genomen.

Wat helpt bij rusteloze benen?

Omdat RLS een ingewikkelde aandoening is, is het belangrijk om naar meerdere oplossingen te kijken. Dit kan helpen:

✅ IJzer aanvullen – Een ijzertekort wordt vaak in verband gebracht met RLS. Laat je bloedwaarden checken bij de huisarts.
✅ Regelmatig bewegen – Voldoende lichaamsbeweging overdag kan helpen, maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapengaan.
✅ Vermijd cafeïne en alcohol – Deze kunnen RLS-klachten verergeren.
✅ Een vaste avondroutine– Regelmaat helpt je om rustiger te worden voor de nacht.
✅ Massages of warme/koude wisselbaden – Dit kan verlichting geven bij onrustige benen.
✅ Een Dream Journal bijhouden – Stress en spanning kunnen RLS verergeren. Door voor het slapengaan de dankbaarheidsoefening te doen, kun je je lichaam helpen beter te ontspannen.

Helpt magnesium bij RLS?

Magnesium kan indirect helpen bij RLS. Het is geen bewezen remedie. Als je last hebt van rusteloze benen, is het belangrijk om naar meerdere factoren te kijken, zoals ijzerwaarden, leefstijl en slaapgewoonten.

Wil je beter slapen? Gebruik een Dream Journal in je avondroutine om je hoofd leeg te maken voor een rustige nacht.