Wat is het verschil tussen lichte slaap en diepe slaap?

Lichte slaap en diepe slaap

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Je doorloopt per nacht meerdere slaapcycli, die gemiddeld 90 minuten duren. Elke cyclus bestaat uit verschillende fasen:

1. Lichte slaap (fase 1 & 2)
2. Diepe slaap (fase 3 & 4)
3. REM-slaap (dromen)

Gemiddeld doorloop je vier tot zes slaapcycli per nacht. Hoe goed je slaapt, wordt niet bepaald door hoeveel slaap je krijgt, maar door hoeveel tijd je in de juiste slaapfasen doorbrengt.

Wat is lichte slaap?

Lichte slaap is de overgang tussen wakker zijn en diep slapen. Je lichaam begint zich te ontspannen, maar je bent nog gevoelig voor omgevingsgeluiden. Waarom?

In de lichte slaap 'checkt' je brein als het ware of het veilig genoeg is om naar de diepe slaapfase te gaan. In de diepe slaapfase ben je je minder bewust van omgevingsinvloeden, hier komen we straks op terug.

Lichte slaap is de langste fase van je slaap en beslaat ongeveer 50% van je totale slaaptijd.

Lichte slaap als powernap

Een powernap is een kort slaapje van meestal 20-30 minuten, ideaal om je energie en concentratie een boost te geven. Zo'n powernap bestaat idealiter alleen uit de lichte slaapfase.

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap is de fase waarin je lichaam zich fysiek herstelt. Dit is de meest herstellende slaapfase, waarin je moeilijk wakker te maken bent. Diepe slaap neemt ongeveer 15-25% van je slaaptijd in beslag en vindt vooral plaats in de eerste helft van de nacht.

Tijdens je diepe slaap is je ademhaling langzaam en klopt je hart minder snel. Wakker worden is nu moeilijk. Gebeurt dat toch, dan kun je even in de war zijn en niet weten waar je bent.

Kenmerken van diepe slaap

• Spieren herstellen en groeien
• Je huid herstelt
• Orgaanherstel
• Je brein wordt opgeschoond
• Je immuunsysteem versterkt
  

Waarom is diepe slaap belangrijk?

Tijdens diepe slaap herstelt je lijf van de inspanningen van de dag. Te weinig diepe slaap kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en een lager immuunsysteem.

Meer diepe slaap krijgen

Wil je uitgeruster wakker worden? Bekijk dan eens deze blogs:

1. Zo krijg je meer diepe slaap
2. Deze signalen wijzen erop dat je een lichte slaper bent
3. Beter slapen met deze dankbaarheidsoefening