Helpt White Noise om beter te slapen?
Dit zegt de wetenschap over White Noise en slaap
Als je moeite hebt met slapen, heb je misschien al eens gehoord van white noise. Het wordt aangeprezen als een eenvoudig hulpmiddel om sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Maar wat is white noise precies, en werkt het echt zo goed als vaak wordt beweerd? Je leest het in deze blog.
Wat is white noise?
White noise is een constant geluid dat alle hoorbare frequenties in gelijke mate bevat. Denk aan het geluid van een ventilator, regen die tegen het raam tikt, of het zachte gezoem van een airconditioning. Het idee achter white noise is dat het omgevingsgeluiden maskeert, zoals verkeerslawaai of pratende mensen, waardoor je hersenen zich niet meer op deze storende geluiden kunnen richten en je makkelijker in slaap valt.
Werkt white noise om beter te slapen?
Hoewel het idee van white noise aantrekkelijk klinkt, laat wetenschappelijk onderzoek gemengde resultaten zien. Er is een enkele studie die positieve resultaten van white noise op de slaap laat zien. Deze studie is echter slecht opgezet en er werden maar weinig proefpersonen in meegenomen. Uit een systematische review van verschillende studies bleek dat de kwaliteit van het bewijs voor white noise als slaapmiddel zeer laag was. Er kwam uit naar voren dat white noise de slaap kan verstoren en zelfs een negatief effect kan hebben op je gehoor.
Kortom, white noise kan voor sommige mensen helpen, maar het is geen garantie voor een betere nachtrust. En het kan zelfs averechts werken.
Wat helpt om beter te slapen?
Als je op zoek bent naar bewezen manieren om beter te slapen, is het belangrijk om te focussen op methoden die daadwerkelijk effectief zijn. Wat bijvoorbeeld wel bewezen effectief is om beter te slapen, is slaaprestrictie (korter in bed liggen) en voldoende blootstelling aan daglicht overdag.
Ook is Journalen voor het slapen gaan een effectieve methodiek om sneller en beter te slapen. Door 10 minuten voor het slapen gaan op te schrijven waar je dankbaar voor bent, heb je minder negatieve gedachten die je wakker kunnen houden. Gebruik een Dream Journal om je op weg te helpen bij het Journalen. Een Dream Journal bevat werkbladen met daarin prompts en vragen die je helpen om ontspannen in bed te liggen en beter te slapen.
