Zo begin je met Journalen
En houd je het vol
Journalen is een krachtige manier om je gedachten op een rij te zetten en beter te slapen. Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond dat mensen die journalen voor het slapen gaan sneller in slaap vallen, beter doorslapen en langer slapen. Journalen is dus een waardevolle toevoeging zijn aan je avondroutine. In deze blog lees je praktische tips om te beginnen met journalen en hoe je het vol kunt houden.
Beginnen met journalen
1. Kies het juiste Journal
De eerste stap is om een journal te kiezen dat bij je past. Er zijn verschillende soorten journals beschikbaar, van eenvoudige notitieboekjes tot gespecialiseerde journals zoals Dream Journals. Een Dream Journal helpt slechte slapers om weer uitgerust wakker te worden en is speciaal ontworpen om in te schrijven voor het slapen gaan. Het journal bevat prompts en vragen waarvan het wetenschappelijk is aangetoond dat ze helpen bij een goede nachtrust. Shop jouw Dream journal hier.
2. Maak van journalen een (mini) gewoonte
Consistentie is de sleutel tot succes bij journalen. Kies een vast moment op de avond waarop je de tijd neemt om te schrijven en zet een wekker voor dit moment. Leg je telefoon in een andere ruimte tijdens het journalen, zodat je zeker weet dat je je aandacht kan focussen op het journalen.
Tip: Begin met slechts vijf minuten journalen per dag. Naarmate je comfortabeler wordt met het proces, kun je de tijd die je besteedt aan journalen geleidelijk uitbreiden.
3. Wees niet te streng voor jezelf
Het is belangrijk om te onthouden dat er geen goede of foute manier is om te journalen. Het doel is om je gedachten vrijuit te laten zonder zelfkritiek of oordeel. Als je een keer een dag overslaat, is dat oké. Zie het als een experiment waarin journalen de ene dag wel lukt, en de andere dag niet. Pak het de volgende dag gewoon weer op.
4. Gebruik prompts en vragen
Als je niet weet waar je moet beginnen, kunnen journal prompts een geweldige hulp zijn. Dit zijn vragen of stellingen die je aan het denken zetten en je helpen om dieper in je gedachten en gevoelens te duiken. Dream Journals biedt elke dag een andere vraag in de Worksheet-Starterskit, maar we hebben ook een blog voor je geschreven met 7 oncomfortabele vragen om jezelf te stellen voor het slapen gaan.
Tot slot
Journalen is een reis, geen sprint. Het kost tijd om een gewoonte op te bouwen en de voordelen ervan te ervaren. Wees geduldig met jezelf en geniet van het proces. Happy Journaling!
