Zo laat je de controle los

Waardoor slaap je beter?

De cirkel van invloed en betrokkenheid

Tegenwoordig wordt vaak geroepen dat alles mogelijk is, als je er maar hard genoeg voor werkt. Dit impliceert dat als er iets niet lukt, dat dit aan onszelf ligt. Toch ligt het iets ingewikkelder dan dit. Niet alles valt te controleren.

Het begin van de controle loslaten is beseffen dat controle niet bestaat. De cirkel van invloed/betrokkenheid is een concept dat jou hierbij ondersteunt. Dit concept, geïntroduceerd door Stephen Covey in zijn boek "The 7 Habits of Highly Effective People," helpt je om je aandacht en energie te richten op de dingen waar je daadwerkelijk invloed op hebt, en los te laten wat buiten je controle ligt.



Hoe werkt de Cirkel van Invloed en betrokkenheid?

• De cirkel van betrokkenheid omvat alle dingen waar we ons bewust van zijn en die onze aandacht trekken, maar waar we geen directe controle over hebben, zoals het weer, het gedrag van anderen en wereldgebeurtenissen.

• De cirkel van invloed daarentegen omvat de dingen die we wel direct kunnen beïnvloeden of controleren, zoals onze reacties, onze keuzes en ons gedrag.

Door je te concentreren op wat je kunt veranderen en los te laten wat buiten je controle ligt, kun je stress verminderen, veerkracht opbouwen en effectiever omgaan met moeilijkheden. Dit kan leiden tot een meer optimistische en proactieve mindset die bevorderlijk is voor persoonlijke groei én... voor je nachtrust.

Controle loslaten om beter te slapen

Stress en zorgen kunnen je brein actief houden en je slaapkwaliteit verstoren. Door controle los te laten en je te concentreren op waar je wel invloed op hebt, krijg je een rustiger en meer ontspannen gevoel. Paradoxaal genoeg ben je juist meer in controle als je de controle besluit los te laten. Dat is belangrijk voor een goede nachtrust.

Oefening Controle loslaten

Praktische oefening om de 'Cirkel van invloed' toe te passen voor een betere nachtrust

1. Stap 1: Schrijf op waar je je zorgen over maakt

• Maak een lijst van alles waar je je op dat moment zorgen over maakt. Een Dream Journal geeft je ruimte hiervoor. Verdeel deze zorgen vervolgens in twee categorieën: zaken waar je invloed op hebt (Cirkel van Invloed) en zaken waar je geen controle over hebt (Cirkel van Betrokkenheid).

2. Stap 2: Verander wat je niet kunt accepteren

• Verander de zaken waar je op dat moment invloed op hebt, of maak een plan hoe je dit gaat doen.. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je die was toch nog opvouwt, of dat je je partner een knuffel geeft om een meningsverschil bij te leggen.

3. Stap 3: Laat los wat je niet kunt veranderen

• Voor de zaken in je 'Cirkel van Betrokkenheid', erken dat je hier geen controle over hebt en probeer ze los te laten. Dit kan moeilijk zijn, maar het kan hierbij helpen om het briefje met zaken waar je geen invloed op hebt letterlijk in een andere kamer te leggen.
  

Beter slapen

Door je te concentreren op je Cirkel van Invloed en de Cirkel van Betrokkenheid, kun je stress verminderen en meer ontspannen gaan slapen. Gun jezelf hierin de ruimte om te experimenteren.

Een meer eenvoudige oefening als  aanvulling op de Cirkel van invloed en betrokkenheid is de dankbaarheidsoefening. Dit is een oefening die je iedere dag kan doen. Het is een bewezen effectieve oefening om sneller en beter te slapen.

Dankbaarheidsoefening

Bij de dankbaarheidsoefening schrijf je elke avond drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote dingen zijn, maar ook kleine momenten: een wandeling, een kop warme thee of een glimlach van een collega. 

Het uiten van je dankbaarheid is meer dan alleen het opschrijven van mooie momenten. Een voorheen slechte slaper zei ooit dat ze door de dankbaarheidsoefening nu als het ware 'op jacht' ging naar geluksmomentjes voor het slapen gaan. Dit hielp haar om goed te slapen. 

Dream Journals helpt je bij het uiten van dankbaarheid. De prompts en vragen helpen je om na te denken over wat goed ging die dag en wat je écht belangrijk vindt. Dream Journals maakt Dankbaarheidsjournaling makkelijk én leuk.